Plan de Rehabilitación Post-Operatorio
La recuperación sigue un protocolo progresivo de 3 fases. Cada ejercicio incluye ilustración para realizarlo correctamente. Siempre sigue las indicaciones de tu médico según tu etapa.
Flexión y dorsiflexión
🔁 3 series / 20 repsMueva el pie arriba y abajo suavemente.
Dorsiflexión con banda
🔁 3 series / 10 repsUse banda para resistencia al subir el pie.
Extensión con toalla
🔁 10 reps (8 seg)Apriete el muslo contra la toalla.
Isométrico de glúteo
🔁 10 reps (8 seg)Apriete las nalgas con fuerza.
Aductor con pelota
🔁 10 reps (8 seg)Apriete pelota o toalla entre rodillas.
Abductor con banda
🔁 10 reps (8 seg)Separe las rodillas contra la banda.
Puente de glúteo
🔁 3 series / 10 repsEleve la pelvis de la cama despacio.
Elevación pierna recta
🔁 3 series / 10 repsSuba la pierna totalmente estirada.
Flexión asistida
🔁 10 repsDoble la rodilla deslizando el talón.
Andar con andador
⏱ 5 minutosMarque talón y luego punta al caminar.
Flexión de cadera
🔁 3 series / 10 repsEleve las rodillas al caminar.
Elevación de talones
🔁 3 series / 10 repsApoyado en silla, póngase de puntitas.
Extensión sentado
🔁 10 reps (8 seg)Estire la pierna estando sentado.
Isométrico glúteo (sentado)
🔁 10 reps (8 seg)Apriete nalgas contra la silla.
Aductor sentado
🔁 10 reps (8 seg)Apriete pelota entre rodillas (sentado).
Abductor sentado
🔁 10 reps (8 seg)Abra rodillas contra la banda (sentado).
Extensión hacia atrás
🔁 3 series / 10 repsLleve la pierna recta hacia atrás.
Abducción de pie
🔁 3 series / 10 repsLleve la pierna hacia un lado.
Flexión autoasistida
🔁 10 repsEmpuje el pie operado con el sano.
Pararse y sentarse
🔁 10 repsLevántese de la silla con el andador.